Вторник/четверг 13:45 — 15:15 Хатха йога (любой уровень подготовки)
Среда/пятница 11:00 — 12:15 Йога для беременных
ЙОГА ДЛЯ БЕРЕМЕННЫХ
Pregnant woman in a gardenПеринатальная йога — это особая система практик для женщин, которые только готовятся к зачатию и для будущих мам на любом сроке беременности. Беременность — прекрасный, и в тоже время непростой период в жизни женщины, период душевных и телесных изменений. Йогические практики способствуют оптимальному физическому и психологическому самочувствию будущей мамы и готовят ее к родам. Перинатальная йога включает в себя работу с телом — сочетание мягких движения (виньясы) с недолгим статическим удержанием поз (асаны), работа с дыханием ( пранаяма), работа с вниманием ( медитация, расслабление) . Такого рода йогические практики помогают победить многие недомогания, возникающие при беременности, такие как боли в спине, отечность, изжога , варикозное расширение вен, вялость, перепады настроения и поспособствуют физическому и психическому расслаблению, что так важно для будущей мамы и ее ребенка.
Йогой можно заниматься абсолютно на любом сроке беременности, если нет абсолютных противопоказаний к физическим нагрузкам. Однако занятия необходимо адаптировать под каждый период (триместр) беременности и конкретные потребности ученика. Приоритетом при постройке программы всегда должно являться здоровье мамы и малыша. Поэтому свои занятия я стараюсь проводить прежде всего максимально безопасно, полезно и интересно.
Буду рада увидеть вас на своих занятиях!
ХАТХА ЙОГА
Йога — это древнейшая практика самосовершенствования человека, укрепляющая и гармонизирующая его на разных уровнях, от тела до сознания . Когда мы говорим о Хатха йоге, речь идет именно о физическом развитии человека, телесном. Которое неизбежно ведет к духовным изменениям. Хатха йога — один из путей обретения гармонии как внутри себя, так и в отношении с окружающим миром. Поэтому Хатха йога подходит и тем, кто хочет улучшить внешний вид, сделать тело стройнее, поправить свое здоровье, так и разобраться в себе, успокоить мысли.
Занятия с учениками стараюсь выстраивать по принципу последовательной проработки всего тела. Спасибо моим учителям Йога клуба «Прана» за прекрасную продуманную и эффективную программу ведения урока.
Как правило, занятия начинаются с настройки и пранаямы ( дыхательные техники), разогревающий блок разминки и Сурья Намаскар ( «Приветствие Солнцу»), блок поз стоя, скрутки и прогибы, балансовые позы, перевернутые положения и обязательно шавасана (расслабление тела и ума после активной практики). Занятие подойдет практически любому человеку. Если Ваш организм не позволяет выполнять некоторые сложные асаны ( положения), практика допускает делать их настолько, насколько позволяет тело, без перенапряжения, что позволяет избежать травм. Всегда есть возможность, как усложнения, так и упрощения асаны. Даже совсем несложные физические упражнения помогут поддержать форму тела, улучшить иммунитет и постепенно перейти на новую ступень занятий хатха йогой. Так интересно наблюдать за развитием своего тела, появляются возможности, о которых вы раньше и не подозревали. Откройте для себя мир Йоги — это очень увлекательно.
ЗАНЯТИЯ ВЕДЕТ — КОТОВА АНАСТАСИЯ
FOTOZ.ru StudioС 2015 года являюсь сертифицированный преподавателем по йоге, хотя преподавательская деятельность началась несколько раньше. В общей сложности занимаюсь йогой с 2008 года. Провожу как групповые, так и индивидуальные занятия по хатха йоге легкого и среднего уровня, и совсем легкого уровня для беременных. Когда выдается возможность, с радостью провожу занятия йогой для детей. Есть собственный опыт восстановления двигательной активности после травмы колена.
Мое первое образование — это Всероссийская Академия внешней торговли, 10 лет работала в рекламе. Однако мое легкое увлечение йогой в то время привело к тому, что сейчас я уже не представляю свой день без йоги и с радостью несу чудо йоги своим ученикам. Детство я провела в Индии, хотя в то время я не практиковала йогу, но многое получила за годы проживания в этой стране. Далее было более 12 лет занятия бальными танцами, определившие во многом мое физическое развитие и давшие первый опыт преподавания творческих дисциплин. Увлечение сноубордом привело к серьезной травме колена, однако дало мне опыт восстановления после травмы и сформировало ответственное отношения к травмобезопасности во время занятий со своими учениками. А одно из самых важных моментов в жизни любой женщины — рождение двух прекрасных дочек и восстановление после родов проходило уже под знаком йоги. Я очень люблю йогу за то, что если человек готов принять, то она ему даст и силу и здоровье и хорошее настроение. Кто-то просто хочет красиво выглядеть — я сама начинала заниматься йогой именно из-за этого, а кто-то ищет душевного успокоения и гармонии. Начинайте заниматься йогой и вы найдете то, что ищите и даже больше.
Специальное образование:
Сертифицированный преподаватель, Курс для инструкторов центра йоги «Прана» 2014-2015 год (http://pranayoga.ru/teachers).
Специализированный курс «Перинатальная йога» 2015 год, преподаватели — Мария Семистрельная и Оксана Герасимова.
Дополнительное образование: Курсы тайского массажа ( Metta school http://mettaschool.com/). Получила знания, которые с удовольствием использую в собственной йога практике и с радостью готова делиться с учениками.